Masyarakat Sehat

Pola Hidup Sehat Mencegah Diabetes

Berikut ini adalah 6 langkah sehat yang dapat mencegah seseorang menderita penyakit diabetes melitus, diantaranya adalah:

  1. Berhenti Merokok

    Merokok merupakan salah satu kegiatan yang bukan saja tidak sehat bagi paru-paru, namun juga dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit diabetes melitus. untuk itu, hindari penggunaan tembakau (rokok dan tembakau kunyah) serta berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol.

  2. Mempertahankan Berat Badan Ideal

    Mengatur pola makan dengan gizi seimbang untuk mempertahankan berat badan ideal. Kurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak makanan yang kaya akan serat.

  3. Melakukan Aktifitas Fisik

    Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, menaiki tangga, hingga melakukan aerobik juga terbukti mampu menurunkan kadar gula dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat, berat badan indeal, dan sekaligus meminimalisir seseorang menderita penyakit diabetes melitus

  4. Mengkonsumsi Makanan yang Sehat

    Salah satu upaya untuk mencegah terkena diabetes melitus dengan konsumsi makanan yang sehat untuk mendapatkan nutrisi. Konsumsi 3-5 porsi buah dan sayur, serta mengurangi asupan gula, garam dan lemak jenuh Sebaiknya selalu memastikan setiap makanan yang dikonsumsi memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Setidaknya, menu harian mengandung karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral. Berikut ini adalah beberapa alternatif makanan yang lebih sehat untuk menu harian :

    • Makanan pokok: nasi merah, kentang, jagung
    • Protein hewani: ikan, ayam tanpa lemak, daging tanpa lemak
    • Protein nabati: kacang-kacangan, tahu, tempe
    • Sayuran: brokoli, wortel, bayam, kangkung, buncis, dan lainnya
    • Buah-buahan: apel, pisang, stroberi, bluberi, melon, madu

    Khususnya untuk jenis karbohidrat, bisa memilih karbohidrat sederhana. Pemilihan ini bertujuan agar gula dapat diproses cepat menjadi energi di dalam tubuh. Karbohidrat sederhana juga mudah ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran.

    Menjaga pola makan bukan berarti tidak bisa mengkonsumsi kudapan dengan kadar gula tinggi atau berbagai jenis menu lainnya. Namun, lebih kepada pemahaman untuk memilih asupan yang benar-benar dibutuhkan oleh tubuh. Kebiasaan menyantap camilan tidak harus dihilangkan, tetapi dikurangi atau diganti dengan yang lebih sehat.

  5. Rutin Periksa Gula Darah

    Memeriksa gula darah atau HbA1c secara rutin merupakan salah satu cara untuk mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh, sehingga apabila seseorang terpapar diabetes, akan lebih cepat mendapatkan penanganan.

  6. Mengelola stres

    Stres merupakan salah satu penyebab diabetes yang mungkin jarang diketahui oleh masyarakat. Pasalnya ketika tubuh mengalami stres, produksi seretonin akan terganggu, sehingga menyebabkan kemampuan tubuh dalam menciptakan insulin akan berkurang.

Lebih baik mencegah daripada mengobati. Mari disiplin menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat, serta lakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan apalagi yang memiliki risiko tinggi seperti obesitas, keturunan, dan masalah gaya hidup. Beberapa indikasi orang yang mengalami gejala diabetes melitus seperti buang air kecil lebih dari biasanya terutama saat malam hari, kehilangan berat badan tanpa melakukan apapun, hingga luka yang tidak pernah sembuh.

Dinas Kesehatan Kota Yogyakarta

Alamat:
Telp. : ———
Fax. : ———
E-mail : ———
Instagram: —–
Kritik dan saran: ——— (chat only)