Kebiasaan sedentari adalah aktivitas yang dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring dengan penggunaan energi yang rendah, seperti terlalu lama menonton televisi, bekerja di depan komputer, bermain ponsel, atau duduk dalam perjalanan informasi penyakit diabetes. Mengurangi kebiasaan tersebut menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat diabetes karena tubuh membutuhkan aktivitas fisik yang cukup untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Mengurangi waktu duduk tidak selalu berarti harus melakukan olahraga berat. Perubahan sederhana dapat dilakukan dalam rutinitas sehari-hari. Misalnya, berdiri dan berjalan sebentar setelah duduk dalam waktu lama, memilih menggunakan tangga jika memungkinkan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu membuat tubuh lebih aktif.

Bagi seseorang dengan diabetes, aktivitas fisik juga perlu dilakukan secara teratur sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh. Berjalan kaki, bersepeda santai, melakukan peregangan, atau mengikuti latihan ringan dapat menjadi pilihan. Jenis aktivitas sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan kebiasaan masing-masing agar dapat dilakukan secara nyaman dan berkelanjutan.

Saat bekerja atau belajar, usahakan tidak duduk terlalu lama tanpa jeda. Mengatur pengingat untuk berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan beberapa menit dapat menjadi cara sederhana untuk mengurangi waktu sedentari. Aktivitas tersebut juga dapat membantu membuat rutinitas harian terasa lebih dinamis.

Selain meningkatkan aktivitas, gaya hidup sehat diabetes perlu didukung dengan pola makan yang seimbang. Pilih makanan dengan beragam sumber nutrisi, perhatikan porsi, batasi konsumsi gula tambahan secara berlebihan, dan cukup minum air. Pola tidur yang teratur serta kemampuan mengelola stres juga penting untuk menjaga keseimbangan gaya hidup.

Bagi penderita diabetes yang menggunakan obat atau insulin, aktivitas fisik perlu disesuaikan dengan anjuran tenaga kesehatan. Beberapa orang mungkin perlu memperhatikan kadar gula darah sebelum atau sesudah aktivitas, terutama jika melakukan perubahan besar pada rutinitas olahraga. Jangan mengubah dosis atau jadwal obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.

Pada akhirnya, mengurangi kebiasaan sedentari dapat dimulai dari langkah sederhana. Tidak perlu langsung membuat perubahan besar, tetapi cobalah meningkatkan gerakan secara bertahap dan konsisten. Dengan mengurangi waktu duduk, memperbanyak aktivitas fisik, menjaga pola makan, tidur cukup, dan mengikuti anjuran tenaga kesehatan, gaya hidup yang lebih aktif dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan bagi penderita diabetes.